4.我做事可以做得和大多数人一样好。

5.我觉得自己有很多值得自豪的地方。

6.我对自己持有一种肯定的态度。

7.整体而言，我对自己感到满意。

8.我不会认为：我要是能看得起自己就好了。

9.我很少感到自己很没用。

10.我有时认为自己一无是处。

结果说明：（3）和（4）选得越多，自尊越低。

拥有敏锐的自我察觉能力的我们，也许早已经隐约觉得自己是“低自尊者”了。实际上，自尊犹如自我价值的父亲，时刻影响着自我价值感。

心理学家Brown和Dutton在21世纪初便发现，在面对成功之时，自尊低的人和自尊高的人拥有相似的自我价值感；但在面对同样的失败时，低自尊者会有更低的自我价值感。

提升自我价值感自助宝典

1、自助法则1：多关注自身优点

那么，究竟是为什么，我们却会在失败面前感觉犹如废物呢？

为了搞清楚这个难题，研究者们突发奇想做了一个有趣的实验。

他们将志愿者分为高自尊和低自尊者，告诉他们测验考差了，这之后让他们描述一下自己的社交能力。

结果发现，高自尊者对自己社交能力的评价要好得多。

实验1示意图，作者：DR

接着研究者又用志愿者们擅长的活动来“引诱”他们，比起低自尊者，高自尊者很快就放下了手头的任务，以此来缓解失败的痛苦。

实验2示意图，作者：DR

高自尊者的谜团解开了！

正是他们这种关注自我优点，以及一些令自己感觉比较好的事情的应对策略，使得他们拥有了更加高的自我价值感。

以后遇到困难，我们也不妨学学高自尊者，做个“自恋”的人：

“这次我失败了，那又如何，我还有好多好多其他的优点呢！”

2、自助法则2：聚焦于自己重视的领域

想先问大家几个问题：

热爱社会学的你，会因为读不懂不感兴趣的航天学，而觉得自己没有价值吗？

注重工作的你，会因为偶尔一次大扫除的失误，而觉得自己没有价值吗？

其实，我们看重的领域决定着我们的自尊、自我价值感，它（看重的领域）有一个“高大上”专业的名称——“自我价值组合”。

当今社会上，我们被消费主义、容貌焦虑等等挟持了，外界企图用焦虑感促使我们做他们想让我们做的事情。我们要学会干扰，倾听自己的心声，做真正令自己感觉有价值的事情，将自我价值感把握在自己的手里：

“不，这对我来说不重要，这并不会令我感觉有价值。人又不是处处完美才会有价值感。”

说来可能不信，国民老婆Gakki（新垣结衣）也会觉得自己没有价值。

在《无法成为野兽的我们》中，国民老婆新垣结衣（Gakki）是一名小职员。

为了成为别人心目中不可替代的人，她在恋人面前委曲求全，在老板面前任劳任怨，企图成为他人价值观中的完人。因此她把老板无理要求统统接下，干了所有脏活累活。

当她有一天企图以“辞职”来抗议时，老板仅仅以一句“你这样的员工是可以换的”就把疲惫不堪的她打倒了。

她发现自己这么努力，并不能给她价值感，她只是“没有价值的棋子”。

在朋友的帮助下，她最终意识到，是他人的眼光紧紧地束缚住了自己，以往自视重要的事情其实并不重要。她松了一口气，选择了辞职，与男友说了再见，终于迎来满足的新生活。

Gakki的自我价值感的回归，是因为她找回了真正重视的领域。

3、自助法则3: 摒弃不可控的价值评价标准

社长的一个朋友说，她觉得自己的自我价值组合在于他人，别人的评价就是她的价值感所在：“我感觉自己的自我价值感有时候就像坐过山车，别人夸我的时候还好，别人批评我的时候就仿若跌进了地狱。”

学会排除掉不可控的因素，能提高并稳定我们的自我价值感：

“这个领域会让我的自我价值感坐过山车，我应该试图将它剔除。”

因为无论是他人的评价也好，成功也好，外貌也好，这些都是我们所不能控制的，因为我们不能保证自己一直被人接纳、保持美貌或在竞争中取胜。

Crocker等心理学家指出，将这些不可控的因素纳入我们的自我价值组合，会令我们的自我价值感忽高忽低，会更容易焦虑和抑郁。

4、自助法则4：学会寻找外界的原因

研究发现，自我价值低的人往往很善良，甚至心软：他们总喜欢往自己身上找原因，而帮别人的失误找理由。而高自我价值的人，会更客观地看待问题：这件事并不是我不足的责任，或者不是我一个人的责任。

Weiner的归因理论发现，将失败原因归为自身能力的人，更容易令自我价值降低。

学会客观的看问题，也许对常年被倡导找自己原因的我们来说，稍显困难了。但不妨请教身边信任的人对这次失败原因的看法，或者进行一个“头脑风暴”：不论对错，在纸上迅速写下其他可能原因，再对前者与自身能力造成失败的可能性进行评分。

等客观分析完原因之后，也许我们也能自信地说：“这并不是我的能力问题，也有其他的原因。”

在美剧《You’rethe Worst》里面，女主角格雷琴在父母的严格要求和不断否定下成长，她表面活泼无畏，但实际上却患了非常严重的抑郁，低价值感围绕着她的每分每秒。又一次抑郁病发后，她的男友鼓励她进行心理治疗。

她跟心理咨询师说，觉得自己糟糕透顶。

万万没想到，心理咨询师却告诉她这是父母的原因：她没有成为父母期盼的乖孩子，是因为父母的要求太不近人情、太不合理，而并非是因为自己是个糟糕的、没用的人。

格雷琴如梦初醒，合理将“失败”归因于父母的她，渐渐走出了抑郁的魔掌，也不再认为自己是没有价值的人。

格雷琴将错误合理归因的勇气和举动，令她走出低自我价值阴霾。我们也能通过寻找自身以外的原因，提升自我价值。

最后的话

最后，将著名心理咨询师毕淑敏在《我很重要》的一段话送给大家：

“ 是的，我很重要。我们每一个人都应该有勇气这样说。我们的地位可能很卑微，我们的身份可能很渺小，但这丝毫不意味着我们不重要。

重要并不是伟大的同义词，它是心灵对生命的允诺。”

祝愿大家新的一年，能够笑着说：

“我是有价值的。”

Burger, JerryM.Personality /-7th ed[M].

Brown, Dutton JD , Keith A . The thrill of victory, the complexity of defeat: Self-esteem andpeople's emotional reactions to success and failure.[J]. Journal of Personalityand Social Psychology, 1995.

Brown J D ,Smart S A . The Self and Social Conduct[J]. Journal of Personality and SocialPsychology, 1991, 60(3):368-375.

Crocker J , ParkL E . The costly pursuit of self-esteem.[J]. Psychological Bulletin, 2004,130(3):392-414.

Di, Paula, AdamCampbell, et al. Self-esteemand persistence in the face of failure.[J]. Journal of Personality & SocialPsychology, 2002.

侯玉波. 社会心理学.第3版[M]. 北京大学出版社, 2013.

毕淑敏. 我很重要[M]. 漓江出版社, 2013.

作者：DR

编辑：金辙

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